Спортивное питание является важной составляющей здорового образа жизни. Если раньше люди скептически и недоверчиво относились к различным спортивным добавкам, то сейчас все поняли, что добавки помогают не только восстановить организм, но и защитить его во время тренировок, а также восполнить нехватку питательных веществ.
На сегодняшний день рынок спортивного питания предоставляет огромный выбор различных продуктов, начиная с обычных витаминов до сложных комплексов для восстановления мышц и суставов. Начинающему спортсмену легко запутаться в этом бескрайнем море спортпита.
Выбирать спортивные добавки следует исходя из поставленных задач. Если цель – просто поддержание хорошей физической формы, то не стоит брать, к примеру, протеины т.к. они подходят тем, кто всерьез настроен на увеличение мышечной массы, а также тем, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями.
Протеины – это белки для восстановления и увеличения мышечной массы. Их принимают профессиональные спортсмены, бодибилдеры, а также те, кто хочет нарастить мышечную массу. Среди спортивного питания протеин является одной из ключевых добавок.
Бустеры – или тестостероновые бустеры. Это биологически активные добавки, которые стимулируют выработку гормона тестостерона. Бустеры также делятся на несколько видов. Они применяются для наращивания мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Помимо этого, бустеры улучшают обмен веществ и повышают выносливость во время тренировок. Однако бустерами не рекомендуется злоупотреблять, особенно женщинам т.к. тестостерон — это мужской гормон и приводит к маскулинизации.
Гейнеры – комплекс из углеводов и белков, главное предназначение которого набор мышечной массы и восстановление энергетического баланса. Его принимают спортсмены практикующие интенсивные виды тренировок, а также те, у кого нарушен режим питания.
Жиросжигатели – это добавки, предназначенные для снижения массы тела. Название «жиросжигатели» лишь условное, поскольку они непосредственно не «сжигают» жир. Уменьшение жировой массы происходит за счет ускорения базового метаболизма и оптимизации обмена веществ. Важно помнить, что жиросжигатели работают только при наличии физических нагрузок.
Энергетики – это добавки, состоящие из быстрых углеводов и помогающие быстро наполнить организм энергией во время тренировки. Благодаря этому повышается качество тренировки и достигаются более высокие показатели и результаты. Энергетики способны за короткий срок мобилизовать ресурсы организма и повысит работоспособность.
BCAA – или в простонародье «бца» это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, смесь из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Именно они являются строительным материалом для тканей мышц. BCAA подходит как парням, так и девушкам. Они восстанавливают белок в мускулатуре, что предотвращает «сжигание» мышц во время тренировок.
Пептиды – короткие цепочки из аминокислот, способствующие улучшению передачи информации между клетками. Они эффективны сами по себе в восстановлении организма, но также в несколько раз повышают эффективность других спортивных добавок. Совместный прием коротких пептидов с другим спортивным питанием приводит к более быстрым результатам.
Также нередко в спортивное питание добавляются коллаген, витамины и омега 3 для более широкого действия.